Quizá te reconozcas aquí.

  • Aceptas planes o tareas cuando en realidad querías decir que no.
  • Das muchas explicaciones para justificar una necesidad sencilla.
  • Esperas que los demás adivinen lo que te está molestando.
  • Cuando por fin lo expresas, llevas demasiado tiempo acumulándolo.

¿De qué podemos hablar?

Reconocer tu límite

Identificar qué puedes ofrecer, qué no y qué necesitarías negociar. Aclararlo contigo antes de intentar explicárselo a otra persona.

Pedir con claridad

Pasar de una queja general a una petición concreta. Qué quieres comunicar, a quién y qué respuesta necesitas conocer.

Sostener un no

Explorar el miedo a decepcionar y la necesidad de justificarte. Probar una respuesta breve sin convertirla en una confrontación.

Escuchar un desacuerdo

Qué te pasa cuando alguien no comparte tu posición. Distinguir entre escuchar, negociar y renunciar automáticamente a lo que habías expresado.

Reparar una conversación

Volver sobre algo que dijiste de una forma que no querías. Reconocerlo y explicar tu necesidad sin borrar el desacuerdo.

Lo que cambia al trabajarlo en grupo.

En el grupo puedes ensayar una frase y escuchar cómo la reciben otras personas, siempre con su acuerdo. Eso permite revisar si has dicho lo que pretendías o si has dejado la petición escondida entre explicaciones. También puedes practicar acciones pequeñas dentro del encuentro: pedir un turno, solicitar que aclaren una observación o decir que hoy prefieres escuchar. Las respuestas del grupo no son un veredicto sobre tu forma de comunicarte. Son información para explorar. Lo que resulta adecuado en una situación puede necesitar ajustes en otra, especialmente cuando hay diferencias de poder o de confianza.

Entender la fuerza del grupo

Una petición en dos frases

Ejemplo de dinámica posible

Cada persona puede elegir una situación cotidiana y preparar dos frases: qué está ocurriendo y qué necesita pedir. Si quiere ensayarla, otra persona escucha y explica qué petición ha entendido. Se puede observar el ejercicio sin intervenir.

Para qué la proponemos

Comprobar si tu mensaje expresa la necesidad que querías comunicar.

Se adapta al momento del grupo. Puedes elegir cuánto compartir, pedir una pausa o participar como observador/a si así se acuerda con quien conduce la sesión.

Conocer otras dinámicas

Lo que podrías llevar a tu semana.

Una pregunta útil antes de conversar: ¿quiero informar, pedir algo o negociar una decisión?

Dos preguntas que pueden surgir.

¿Me vais a decir que corte relaciones?

El trabajo propuesto no consiste en decidir por ti. Se trata de explorar una situación, tus necesidades y las opciones que puedas valorar con información.

¿Tengo que representar una discusión real?

Puedes utilizar una situación sencilla, un ejemplo ficticio o trabajar por escrito. No es necesario recrear una discusión intensa para participar.